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    人老腿先老,型男少不了虐腿训练法!

    发表时间:2019-09-13 信息来源:www.lnxcm.cn 浏览次数:1241

     

    老人和老腿,

    腿部锻炼非常重要,

    力量来源于腿部,

    练习你的腿,

    无论是耳光还是其他东西,

    他们都是真正的男人。

    坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

    健身补品不花钱,

    一个自然持久的美容技巧。

    说到练腿,

    Big d是我最崇拜的人之一。

    分享大哥们演示的腿部训练练习。

    练习双腿的小朋友,

    可以从以下9个练习中,

    为腿部训练选择3-5个动作。

    如果您不能使用本文中的练习,

    可以用相同类型的动作替换,

    具体行动如下:

    行动1

    杠铃重量下蹲4-6组* 8-12次

    行动2

    装置重量下蹲4-6组* 8-12次

    行动3

    仪器坐腿抬升4-6组* 8-12

    行动4

    杠铃负重箭头步骤3-5组* 8-12次

    行动5

    杠铃直腿硬拉4-6组* 8-12次

    行动6

    杠铃颈前蹲4-6组* 8-12次

    行动7

    坐姿抬腿4-6组* 8-12次

    行动8

    单腿蹲腿屈曲4-6组* 8-12次

    行动9

    仰卧设备蹲腿4-6组* 8-12次

    实践要求:

    1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

    2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

    3.动作期间需要慢动作和长位移。

    健身55计划

    2019.08.22 19: 57

    字数415

    老人和老腿,

    腿部锻炼非常重要,

    力量来源于腿部,

    练习你的腿,

    无论是耳光还是其他东西,

    他们都是真正的男人。

    坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

    健身补品不花钱,

    一个自然持久的美容技巧。

    说到练腿,

    Big d是我最崇拜的人之一。

    分享大哥们演示的腿部训练练习。

    0×251C

    练习腿的小朋友们,

    可以从以下9个练习中,

    选择3-5个动作进行腿部训练。

    如果您不能使用本文中的练习,

    可替换为相同类型的操作,

    具体操作如下:

    行动1

    杠铃重量蹲4-6组*8-12次

    0×251d

    行动2

    器械重量下蹲4-6组*8-12次

    0×251e

    行动3

    仪器坐腿升降4-6组*8-12

    0×251f

    行动4

    带刺负重箭步3-5组*8-12次

    0×2520个

    行动5

    杠铃直腿提举4-6组*8-12次

    0×2521个

    行动6

    杠铃颈前蹲4-6组*8-12次

    0×2522个

    行动7

    坐姿抬腿4-6组*8-12次

    0×2523个

    行动8

    单腿下蹲屈膝4-6组*8-12次

    0×2524个

    行动9

    仰卧设备蹲腿4-6组*8-12次

    0×2525个

    实践要求:

    1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

    2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

    3.动作期间需要慢动作和长位移。

    老人和老腿,

    腿部锻炼非常重要,

    力量来源于腿部,

    练习你的腿,

    无论是耳光还是其他东西,

    他们都是真正的男人。

    坚持腿部可以刺激睾酮分泌,

    健身补品不花钱,

    一个自然持久的美容技巧。

    说到练腿,

    Big d是我最崇拜的人之一。

    分享大哥们演示的腿部训练练习。

    练习双腿的小朋友,

    可以从以下9个练习中,

    为腿部训练选择3-5个动作。

    如果您不能使用本文中的练习,

    可以用相同类型的动作替换,

    具体行动如下:

    行动1

    杠铃重量下蹲4-6组* 8-12次

    行动2

    装置重量下蹲4-6组* 8-12次

    行动3

    仪器坐腿抬升4-6组* 8-12

    行动4

    杠铃负重箭头步骤3-5组* 8-12次

    行动5

    杠铃直腿硬拉4-6组* 8-12次

    行动6

    杠铃颈前蹲4-6组* 8-12次

    行动7

    坐姿抬腿4-6组* 8-12次

    行动8

    单腿蹲腿屈曲4-6组* 8-12次

    行动9

    仰卧设备蹲腿4-6组* 8-12次

    实践要求:

    1.运动前预热5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑,伸展等。

    2.在训练过程中,在相同动作之间休息1-2分钟,并在不同动作之间休息2-3分钟。

    3.动作期间需要慢动作和长位移。

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